四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
顶: 69365踩: 7
四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
人参与 | 时间：2025-04-30 20:08:07
相关文章
- 辟谣:年轻人最好不要做胃镜，有这五大症状必须要做胃镜 — 养生百科网
- 铁锅怎么开锅不生锈不粘锅，用五花肉只6个简单步骤(也要涂油) — 神奇养生网
- 虫草一次吃几根，保健用1到2根/患有疾病则3到5根(过多没必要) — 神奇养生网
- 十种最佳降糖食物，柚子含糖量低辅助降糖（含主食及蔬菜） — 神奇养生网
- 最新版婴儿0一12个月发育表，看看你家宝贝有没有扯后腿 — 养生百科网
- 黄芪和什么搭配对补气补肾好，枸杞必须是它的最佳搭档 — 养生百科网
- 晚上9点运动是死亡运动，晚上运动对身体影响并不大(辟谣) — 养生百科网
- 喝牛奶记住4个最佳时间，早上喝牛奶最利于吸收 — 养生百科网
- 牙疼怎么办立刻止疼妙绝招，六个方法教你简单快速解决牙疼烦恼 — 养生百科网
- 官燕和燕窝的区别，不止品相营养价值也有差别 — 养生百科网
评论专区